五月病で学校を休むのはアリ？判断基準と親の対応・連絡例文まとめ

新しい環境に飛び込んだ4月から1ヶ月。ようやく慣れてきたかなと思った矢先にやってくるのが5月の連休明けですね。この時期、朝になると「学校に行きたくない」と暗い顔をしたり、布団から出てこられなくなったりする子供は少なくありません。

親としては「甘えさせてはいけない」と「無理をさせて壊れてしまったらどうしよう」という葛藤で、胸が締め付けられる思いですよね。五月病は単なる一時的なサボりではなく、心身が限界を知らせている大切なサインかもしれません。

この記事では、五月病で学校を休むべきか迷っている方に向けて、具体的な判断基準や親が取るべき誠実な対応、さらには先生へ送る欠席連絡の例文までを詳しくまとめました。中学生や高校生、そして自立を求められる大学生まで、それぞれの年代特有の悩みにも寄り添って解説していきます。

不登校という言葉が頭をよぎり不安になっている方も多いと思いますが、今の状況を乗り越えるためのヒントを一緒に探していきましょう。正しい知識を持って向き合うことで、親子で少しずつ前を向くきっかけが作れるはずです。

五月病で学校を休む判断基準と子供のSOSサイン

連休が明けてから、どうも子供の様子が以前と違うと感じることはありませんか？ここでは、五月病がどのような仕組みで起こるのか、そして「休ませるべき」という境界線はどこにあるのかを詳しく見ていきます。

五月病から不登校になる中学生の心理状況

中学生にとって、4月はまさに激動の1ヶ月です。新しいクラス、見知らぬクラスメイト、厳しくなる部活動、そして小学校とは比べものにならないほど難易度が上がる勉強。これらすべての変化に必死に適応しようとして、多くの子供は4月の間、フル回転でエネルギーを消耗しています。いわゆる「過剰適応」の状態ですね。ところが、5月の大型連休で一度ホッと一息ついてしまうと、これまで張り詰めていた緊張の糸がプツンと切れてしまい、連休明けにどうしてもエンジンがかからなくなってしまう。これが五月病の正体です。

特に中学生は、思春期という不安定な時期も重なり、「周りからどう見られているか」を極端に気にします。定期テストの結果や部活動でのレギュラー争いなど、常に他者と比較され評価されるストレスは、大人が想像する以上に重いものです。ここでエネルギーが枯渇した状態で無理に登校を続けると、心は完全にシャットダウンし、本格的な不登校へと繋がってしまいます。文部科学省の調査によると、不登校の児童生徒数は年々増加しており、令和5年度には34万人を超え、過去最多を記録しています（出典：文部科学省「令和5年度 児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査結果」）。

これらの兆候が見られた場合、それは怠慢ではなく、「もうこれ以上は頑張れない」という体と心からの悲鳴かもしれません。中学生は自分の感情をうまく言語化できないことが多いため、身体症状としてサインが現れることが多いんですよね。まずはその辛さを否定せず、本人の心の中で起きている葛藤を想像してあげることが大切かなと思います。

高校生の五月病セルフチェックと適応障害の兆候

高校生になると、進路に対するプレッシャーや、より複雑で閉鎖的な人間関係がストレッサーとなります。特に進学校に通っている子や、特進クラスなどで高い成果を求められている子は、「一度でも休んだら終わりだ」という極端な思考に陥りやすく、自分を極限まで追い詰めてしまう傾向がありますね。単なる五月病としての疲れだと思って見過ごしていると、実は適応障害や軽度のうつ状態にまで進行しているケースも珍しくありません。

以下のチェックリストを使って、現在の心身の状態を客観的に確認してみましょう。これらは、臨床現場でも重視される適応障害の初期兆候をベースにしています。

もし3つ以上の項目に当てはまる場合、それは単なる五月病の範疇を超え、専門的なケアが必要な状態かもしれません。高校生はプライドも高く、「親に心配をかけたくない」とギリギリまで平気を装うこともあります。「今日は休んでゆっくりしてもいいんだよ」という一言が、どれほど彼らの心を救うか計り知れません。無理に登校を強いることが、結果として精神的な摩耗を加速させ、回復を遅らせる原因になることも念頭に置いておきましょう。

大学生が陥る無気力な状態と休む理由の考え方

大学進学を機に一人暮らしを始めた学生にとって、5月は「孤独感」が最も強まる時期です。4月はガイダンスや新しい友人作りに奔走し、その勢いで乗り切れますが、連休中に実家に帰省し、地元の安心感に触れた後、再びアパートの1室に戻った瞬間に強烈なホームシックや虚無感に襲われることがあります。これを機に講義に出られなくなる「スチューデント・アパシー（学生無気力症）」は、現代の大学生にとって非常に身近な問題です。

大学生の場合、誰からも「学校へ行け」と強制されないため、一度休み始めるとズルズルと欠席が続いてしまうリスクがあります。そこで大切なのは、休む理由を「サボり」ではなく、「自分を見つめ直すための必要なインターバル」として再定義することです。なぜ自分はやる気が出ないのか、今の学問に興味が持てないのか、それとも単に生活リズムが崩れているだけなのか。一度足を止めて、紙に書き出してみるのもいいですね。

もし休む決断をしたのなら、その時間は徹底的に「自分を労うこと」に充ててください。罪悪感を感じながら休むと、心はちっとも回復しません。将来に向けてエネルギーを溜めるための「戦略的休息」だと割り切る勇気も、ときには必要かなと思います。

無理に学校へ行かせるリスクと適切な親の対応

子供が「学校に行きたくない」と訴えた際、親が最も避けたいのは「力ずくで登校させること」です。「行けばなんとかなる」「みんな我慢している」という言葉は、すでに限界まで頑張ってきた子供にとっては、崖っぷちで背中を押されるような恐怖を感じさせます。無理に登校を強いることで、子供は「家すらも安全な場所ではない」と感じるようになり、親子の信頼関係に亀裂が入ってしまうことが一番のリスクなのです。

私たちが取るべき対応は、徹底的に子供の味方でいることです。「学校に行きたくないほど辛いんだね」と、その感情を否定せずに受け止める（受容する）ことが、回復への第一歩になります。家が「何があっても自分を受け入れてくれる場所（セーフヘイブン）」として機能していれば、子供はエネルギーを再充電することができます。

親が意識すべきコミュニケーションのポイント

• 聞き役に徹する：「どうして？」「何があったの？」と問い詰めず、本人が話し出すのを静かに待ちましょう。
• 「休んでいい」という明確な許可：「今日はゆっくりしようか」と親から言ってあげることで、子供の罪悪感は解消されます。
• 日常会話を大切にする：学校以外の話題（夕飯のことや好きなアニメの話など）で、普通の時間を過ごすように努めてください。

不登校の初期段階で適切な休息が取れれば、数日から数週間でエネルギーが戻り、自発的に「行ってみようかな」と思える日が来ます。逆に、ここで無理をさせて心がポッキリ折れてしまうと、回復に数年を要することもあるのです。今は「負けるが勝ち」の精神で、子供の心を守ることを最優先に考えてあげてくださいね。

診断書が必要なケースと受診すべき病院の選び方

「休ませて様子を見ているけれど、一向に顔色が良くならない」「夜眠れない日が続いている」といった場合は、医療機関の受診を検討しましょう。特に、学校側へ「正当な理由で長期の休息が必要である」と証明したい場合や、出席日数不足による不利益を回避したい場合は、医師による「診断書」が非常に有効なツールとなります。

受診先をどこにすべきか迷う方も多いですが、症状に合わせて以下のように使い分けるのが一般的です。

病院へ行くことは、決して「病人のラベルを貼る」ことではありません。医師という専門家から「今は休むべき時期ですよ」と言ってもらうことで、本人も親も「サボっているのではない」と納得し、堂々と休養に入ることができるようになります。ただし、無理に連れて行くと拒絶反応を示すこともあるため、「体調が心配だから一度診てもらおう」と、本人の健康を気遣う形で提案してみるのがいいですね。最終的な判断や具体的な治療方針については、必ず専門の医師にご相談ください。

五月病で学校を休む際の連絡マナーと復帰支援

休ませると決めた後に、保護者の心を重くさせるのが「学校への連絡」ですよね。ここでは、心理的な負担を最小限に抑えつつ、学校側と良好な関係を保つためのスマートな連絡方法を解説します。

小中高の保護者が学校へ欠席連絡をする際の例文

最近は連絡アプリやメールでの欠席連絡が増えていますが、それでも「何て書けば角が立たないだろう」と悩んでしまうものです。ポイントは、詳細をダラダラ書かずに、「現在の体調」と「今後の見通し」を簡潔に伝えることです。五月病の疑いがある場合、無理に「風邪です」と嘘をつく必要はありません。「心身の不調」という言葉を使うのが最も誠実で、学校側も状況を察しやすいです。

このように伝えておくことで、担任の先生も「少し疲れが出たんだな」と理解し、無理な登校刺激を控えてくれるようになります。また、配布物や課題の受け取りについては、「本人が落ち着いてから改めて相談させてください」と一言添えておくと、焦りを感じさせずに済みます。欠席の連絡は、親子の安心を確保するための第一歩。失礼のない範囲で、でも正直に伝えることが大切かなと思います。

大学の教授や事務局へ送る欠席メールの書き方

大学生の場合、親ではなく本人が連絡するのが原則です。特にゼミや語学など、出席が単位に直結する講義では、無断欠席は厳禁。しかし、動けないほど辛いときはメール1本打つのも高いハードルですよね。あらかじめテンプレートを用意しておき、最低限の労力で送信できるようにしておきましょう。

大学は高校までと違い、1回2回の欠席で即留年になることは稀ですが、放置するのが一番のリスクです。もし数日以上休む場合は、学生課や保健センターに相談メールを送っておくと、大学側が配慮を検討してくれる場合があります。一人で抱え込まず、システムを賢く利用して、自分の心を守りましょう。

生活リズムを整えて五月病を克服する対策

学校を休んでいる間、一番怖いのが「生活リズムの完全な崩壊」です。昼過ぎまで寝て、夜通しスマホを眺める生活は、自律神経をさらに乱し、うつ状態を悪化させる原因になります。五月病の改善には、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」を活性化させることが生物学的にも非常に有効です。

無理のない範囲で、以下の3つの習慣を家の中に取り入れてみてください。これらは、精神科医も推奨する「心の整え方」の基本です。

大切なのは、これらを「完璧にやらなければならない」と思わないことです。1つでもできたら自分を褒める。その積み重ねが、少しずつ心のエネルギーを回復させていきます。また、就寝前のスマホ時間を30分削るだけでも、睡眠の質は劇的に変わります。まずは「心地よく過ごすこと」にフォーカスして、体のリズムを整えていきましょう。

再登校を支えるスモールステップの具体的な進め方

エネルギーが少しずつ回復してきたら、いよいよ復帰への準備です。ここで多くの人が犯してしまう間違いが、「いきなり以前と同じように1時間目から登校しようとすること」です。一度休んだ後の学校は、想像以上に高いハードル。まずは「これなら100%できる」というレベルまで目標を下げるスモールステップを実践しましょう。

具体的なステップの例は以下の通りです。

1. 第1段階：家の中で制服に着替えてみる。または、決まった時間に起きてみる。
2. 第2段階：放課後など、生徒がいない時間に先生とだけ会ってプリントを受け取る。
3. 第3段階：学校の校門まで行く。あるいは、保健室や相談室に1時間だけ滞在する。
4. 第4段階：自分の好きな授業や、給食の時間だけ出席してみる。
5. 第5段階：午前中だけ、あるいは数日おきの登校から始め、徐々に滞在時間を延ばす。

スモールステップの本質は、目標を達成することそのものではなく、「自分にもできた！」という成功体験を積み重ねることにあります。たとえ途中のステップで戻ってしまっても、それは失敗ではありません。「今日はここまで頑張れた」と、プロセスを具体的に認めてあげてください。親御さんは「結果」ではなく「一歩踏み出そうとした勇気」を全力で褒めてあげてほしいなと思います。

専門機関や別室登校を戦略的に活用するメリット

五月病が長引く場合、学校の教室という環境そのものが強いストレス源（アレルゲン）になっていることがあります。そんなときは、無理に教室に戻ることにこだわらず、「別室登校」や「専門支援機関」を戦略的に活用しましょう。最近の学校現場では、保健室や相談室での登校を出席扱いにする柔軟な対応も一般的になっています。

また、学校以外の場所で学ぶ選択肢も増えています。例えば、不登校支援に特化した「フリースクール」や、一人ひとりのペースに寄り添ってくれる「個別指導塾」などは、学習の遅れを取り戻すだけでなく、同じ悩みを持つ仲間と出会える貴重な場となります。外部の風を入れることで、家族だけで行き詰まっていた状況に変化が生まれることも多いですよ。

「学校に行けない＝将来が閉ざされる」という時代ではありません。多様な学びの場を知ることは、本人のレジリエンス（回復力）を高めることに繋がります。親御さんも一人で悩みを抱え込まず、まずはスクールカウンセラーや地域の教育相談窓口へ連絡してみてくださいね。正確な情報は各自治体の公式サイト等でも確認いただけます。

五月病で学校を休む選択肢を前向きに捉えるまとめ

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。五月病で学校を休むという選択は、決して後ろ向きなことではありません。それは、自分の心と体を守るための、極めて真っ当で賢明な判断です。私たちは機械ではないので、ときにはエネルギーが切れて立ち止まってしまうこともあります。でも、その停滞期こそが、自分自身の限界を知り、本当の意味での「自分に合った頑張り方」を見つけるための大切なプロセスになるのです。

親としてできる最大のサポートは、子供がどんな状態であっても「あなたの価値は変わらないよ」と伝え続けることです。学校に行ったかどうかで愛情の量を変えないこと。その揺るぎない安心感さえあれば、子供は何度でも立ち上がることができます。焦らず、ゆっくりと、親子でこの5月という季節を乗り越えていきましょう。いつか振り返ったときに「あの時勇気を持って休んでよかったね」と笑い合える日が来ることを、私は心から信じています。