シックスパッドが効果ない人を解説！その原因と対策を教えます

「シックスパッドを使ってみたけれど、期待したほどの効果がなかった…」という声や、「これから購入したいけれど、失敗や後悔はしたくない」という不安を抱えている方は少なくないでしょう。インターネット上には、効果があった口コミと効果がなかった口コミが混在しており、一体何を信じれば良いのか迷ってしまいますよね。

実際のところ、シックスパッドにダイエット効果はあるのか、メリットだけでなく知っておきたいデメリットは何か、という点は購入前に明確にしておきたいはずです。また、使用者によって痛い人と痛くない人の違いが生まれる理由や、そもそも身体に使うものとしての安全性について、そして1ヶ月や3ヶ月といった具体的な期間で本当に効果は出るのかなど、疑問は次々と湧いてくるかもしれません。

この記事では、そうしたシックスパッドに関するあらゆる角度からの疑問に答え、効果を実感しにくい人の特徴やその理由を徹底的に分析します。さらに、製品のポテンシャルを最大限に引き出すための効果的な使い方まで、網羅的に掘り下げて解説していきます。

シックスパッドは効果ない？口コミを調査

シックスパッド届いた。

これで今年の夏は勝ち組なんや👙 pic.twitter.com/LIgYMyLIkz

— 小柳詩織 黒毛和牛繁殖 (@nobuchan1981) July 25, 2025

効果を感じた口コミと効果を感じない口コミ

シックスパッドの効果に関する評価は、利用者によって大きく分かれるのが実情です。なぜ同じ製品でも、これほどまでに評価が異なるのでしょうか。ここでは、肯定的な口コミと否定的な口コミ、それぞれの背景を深掘りしていきます。

肯定的な口コミに隠された背景

肯定的な口コミで最も多く見られるのは、「お腹周りの筋肉が引き締まった感覚がある」「普段は意識しにくいインナーマッスルが動いているのがわかる」といった、筋肉への直接的な刺激に関する評価です。

特に、普段あまり運動をしていない方や、デスクワーク中心で体幹を意識する機会が少ない方ほど、EMSによる強制的な筋肉の収縮を新鮮な刺激として感じやすく、「効いている」という実感を得やすい傾向にあります。

また、「心地よい疲労感があり、手軽にトレーニングした気分になれる」という声も多く、運動への第一歩として、あるいはトレーニングの習慣化のきっかけとして、その手軽さが高く評価されています。これは、シックスパッドが身体的な効果だけでなく、運動に対する心理的なハードルを下げる役割も果たしていることを示唆しています。

否定的な口コミが生まれる主な理由

一方で、否定的な口コミの多くは、「体重が全く減らなかった」「期待していたようなシックスパックにはならなかった」といった、主にダイエット効果や劇的な見た目の変化に関するものです。これは、「シックスパッド＝痩せるための魔法の道具」という過度な期待と、実際の製品の機能との間にギャップがあることが最大の原因と考えられます。

シックスパッドの主目的は、あくまで筋肉にアプローチすることであり、脂肪を直接燃焼させるわけではありません。そのため、食事管理や有酸素運動を全く行わずにシックスパッドだけを使用していても、体重が大幅に減少する可能性は低いのです。

加えて、「刺激が弱く感じた」という口コミは、元々トレーニングを積んでいて筋肉量が多い方や、皮下脂肪が厚い方に見られることがあります。筋肉に刺激が届くまでの距離が遠かったり、筋肉が強い刺激に慣れていたりすると、家庭用EMS機器の出力では物足りなく感じることがあるのです。

これらのことから、シックスパッドの効果は、使用者の元々の身体の状態、ライフスタイル、そして「何を期待するか」という目的意識によって、体感が大きく変わると言えるでしょう。

知っておきたいデメリットとは？

手軽さが魅力のシックスパッドですが、購入や使用を続ける上で考慮すべきデメリットも存在します。事前にこれらを把握しておくことで、購入後の「こんなはずではなかった」という事態を防ぐことができます。

コストに関する考察

まず挙げられるのが、価格の問題です。シックスパッドは高機能なEMSトレーニングギアであり、決して手軽に購入できる価格帯ではありません。数万円の初期投資が必要になるため、家計にとっては大きな負担となり得ます。

最新モデルの「Core Belt 2」などはジェルシート不要でランニングコストはかかりませんが、旧モデルや他のタイプの製品では定期的なジェルシートの交換が必要となり、継続的な出費が発生するケースもあります。

この初期投資と、場合によっては発生するランニングコストを許容できるかどうかは、購入前の大きな判断基準となります。

肌への影響と具体的な対策

次に、肌への影響です。ベルトを肌に密着させて使用するため、汗で蒸れやすく、肌が敏感な方はかゆみや赤み、湿疹といった肌トラブルを引き起こす可能性があります。特に夏場や、運動と併用して発汗量が増えるシーンでは注意が必要です。

対策としては、使用後は必ず汗を拭き取り、本体もウェットシートなどで清掃して清潔に保つことが大切です。また、一日に何度も使用したり、長時間連続で使用したりするのを避け、肌を休ませる時間を設けることも重要です。

万が一、肌に異常が現れた場合は、すぐに使用を中止し、皮膚科医に相談しましょう。

メンタル面でのデメリット

意外と見落とされがちなのが、メンタル面でのデメリットです。手軽であるからこそ、「とりあえず着けておけば大丈夫だろう」という依存心が生まれ、他の運動や食事改善への意識が薄れてしまう可能性があります。

シックスパッドはあくまでトレーニングの「補助」であるという認識を忘れてしまうと、思うような結果が出ず、最終的に「効果がなかった」という結論に至りやすくなります。

また、効果が目に見えるまでには時間がかかるため、短期間で結果を求めてしまうと、途中でモチベーションが低下し、使用しなくなるリスクもあります。

痛い人と痛くない人の違いは？

シックスパッドの刺激を「心地よい」と感じる人もいれば、「針で刺されるようで痛い」と感じる人もいます。この感覚の違いはなぜ生まれるのでしょうか。その原因は、主に身体的な要因と使用方法の2つに大別できます。

痛みの種類と原因

まず、感じる痛みがどのような種類かによって原因は異なります。

一つは、「ピリピリ」「チクチク」といった、皮膚表面で感じる痛みです。この主な原因は、電気伝導の悪さにあります。EMSの電気は、肌の水分を介して筋肉に伝わります。そのため、肌が乾燥していると電気がスムーズに流れず、皮膚表面で滞留してしまい、痛みとして感じられるのです。

もう一つは、「ズキズキ」「グッと掴まれるような」といった、筋肉の内部で感じる痛みです。これは、EMSのレベルが高すぎて筋肉に過度な負荷がかかっているサインかもしれません。特に、普段あまり使われていない筋肉を急に強いレベルで刺激すると、このような痛みを感じやすくなります。

痛みを軽減するための実践的なステップ

もし痛みを感じる場合は、以下のステップを試すことで、感覚が大きく改善される可能性があります。

1. 使用前の準備: トレーニングを始める前に、装着部位を硬く絞ったウェットタオルやウェットシートで軽く拭き、肌に潤いを与えましょう。これにより電気の通り道が確保され、ピリピリとした痛みが大幅に軽減されます。ただし、電極部分が水浸しにならないよう注意してください。

2. 装着時の工夫: ベルトは、緩すぎず、きつすぎず、肌に均等に密着させることが重要です。一部分だけ強く圧迫されていたり、逆に隙間が空いていたりすると、そこから電気が不均一に流れ、痛みの原因になります。

3. 使用中の調整: トレーニングは必ず最も低いレベルからスタートしてください。そして、「心地よい刺激だな」と感じるレベルまで、1段階ずつゆっくりと上げていきましょう。決して我慢して高いレベルに設定する必要はありません。その日の体調によっても感じ方は変わるため、毎回レベルを調整する意識が大切です。

死亡リスク？安全性について

「身体に電気を流す」という仕組み上、その安全性、特に「死亡」のような最悪のリスクについて不安を感じる方もいるかもしれません。結論から言えば、健康な方が取扱説明書の指示通りに正しく使用する限り、シックスパッドが原因で生命に危険が及ぶことはまず考えられません。

EMS技術の基本的な仕組みと安全性

シックスパッドに採用されているEMS（Electrical Muscle Stimulation）は、もともと医療分野で、麻痺した筋肉のリハビリテーションや、アスリートの筋力強化の補助として長年研究・利用されてきた実績のある技術です。家庭用トレーニングギアは、この技術を誰もが安全に使用できるよう、出力を調整して応用したものです。

シックスパッドがトレーニングに効果的としている周波数20Hzは、数々の研究によって筋肉の緊張を効率的に持続させ、トレーニング効果が高いことが示されています。これは、人体の安全性を十分に考慮した上で設定された周波数です。

禁忌事項の再確認と詳細な理由

ただし、その安全性は「誰にとっても100%安全」という意味ではありません。特定の健康状態にある方にとっては、使用がリスクとなる場合があります。公式サイトで示されている禁忌事項は必ず守らなくてはなりません。

例えば、ペースメーカーなどの医用電気機器を体内に埋め込んでいる方が使用できないのは、EMSの電流がこれらの精密機器に干渉し、誤作動を引き起こす恐れがあるためです。

また、心臓疾患のある方にとっては、意図しない筋肉（特に心筋）への影響が万が一にもないとは言い切れないため、使用は禁止されています。妊娠中の使用が推奨されないのも、胎児への影響が完全に解明されていないため、安全を最優先に考えてのことです。

これらの禁忌事項を理解し、自身が該当しないことを確認した上で使用することが、安全を確保する上での大前提となります。健康に少しでも不安がある場合は、自己判断せず、必ずかかりつけの医師に相談してください。

ダイエット効果は期待できる？

シックスパッドの購入動機として最も多いのが「ダイエット」ですが、この点については正しい認識を持つことが、成功への鍵となります。シックスパッドは、直接的なダイエットツールというよりも、「ボディメイクをサポートするツール」と捉えるのが適切です。

なぜシックスパッドだけでは痩せないのか？

ダイエットの基本原則は、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態を作り出すことです。

シックスパッドを23分間使用した際の消費カロリーは、残念ながらそれほど多くはありません。筋肉は活発に動きますが、それはあくまで局所的な運動であり、ウォーキングやランニングのように全身を動かして心拍数を上げる有酸素運動と比較すると、総消費カロリーは微々たるものです。

したがって、普段の食生活を変えずにシックスパッドを追加するだけで体脂肪が燃焼し、体重が落ちていく、という現象は起こりにくいのです。

基礎代謝向上への貢献度

では、全くダイエットに無意味かというと、そうではありません。シックスパッドの真価は、長期的な視点での「基礎代謝の向上」にあります。

筋肉は、身体の中で最も多くのカロリーを消費する組織です。シックスパッドで継続的に筋肉を刺激し、筋肉量を維持・増加させることができれば、何もしていない状態でも消費されるカロリー（基礎代謝）が増えます。

筋肉が1kg増えると、1日あたりの基礎代謝は約13kcal増加すると言われています。数字だけ見ると小さく感じるかもしれませんが、これが1年続けば約4,745kcalとなり、体脂肪に換算すると約0.65kg分に相当します。このように、シックスパッドは痩せやすく、太りにくい身体の「土台作り」に貢献してくれるのです。

ダイエット成功への相乗効果

さらに、シックスパッドを使い始めることは、ダイエットへの意識を高めるという心理的な効果も期待できます。

「トレーニングを始めたのだから、食事にも少し気をつけよう」「せっかくだから一駅手前で降りて歩いてみよう」といったように、シックスパッドがきっかけとなり、他の健康的な生活習慣へと波及していくケースは少なくありません。この相乗効果こそが、ダイエットを成功に導く重要な要素と言えるでしょう。

シックスパッドで効果がない！そうならないための知識

シックスパッドをゲットした

ちゃんやる！
毎日やる！ pic.twitter.com/WJJkJQWtEa

— ダイア🩸9/3🎂 (@dia_xxx_x) August 14, 2025

メリットは？何に効くのか解説

シックスパッドが多くの人に選ばれる理由は、そのユニークなメリットにあります。これを深く理解し、最大限に活用することが、「効果がない人」にならないための第一歩です。

「ながらトレーニング」による習慣化の容易さ

最大のメリットは、やはりその圧倒的な手軽さです。運動のためにジムへ行ったり、ウェアに着替えたり、特別な時間を確保したりする必要がありません。テレビを見ながら、読書をしながら、家事をしながら、あるいは在宅勤務の合間に、ベルトを巻くだけでトレーニングが開始できます。

この「ながらトレーニング」が可能である点は、運動が長続きしない最大の理由である「面倒くさい」「時間がない」という障壁を取り払ってくれます。日常生活の中に無理なくトレーニングを組み込めるため、三日坊主で終わってしまう可能性が低く、習慣化しやすいのが大きな強みです。

アプローチできる筋肉の部位と役割

シックスパッドは、自力でのトレーニングでは意識しにくい、あるいは正しく鍛えるのが難しい筋肉へも、的確にアプローチできるというメリットがあります。

例えば、「Core Belt 2」は、お腹の正面にある「腹直筋」、くびれを作る「腹斜筋」、そして姿勢を支える背中側の「広背筋下部」や「脊柱起立筋下部」まで、体幹を取り巻く複数の筋肉を同時に刺激できます。

これらの体幹の筋肉は、美しいボディラインを作るだけでなく、身体の軸を安定させ、正しい姿勢を保つために非常に重要な役割を担っています。シックスパッドは、これらの筋肉を効率よく鍛えるための優れたサポーターなのです。

トレーニングの質を高める相乗効果

「ながら」だけでなく、より能動的なトレーニングと組み合わせることで、シックスパッドの効果はさらに高まります。例えば、シックスパッドを装着しながらプランクを行えば、EMSの刺激によってさらにお腹の筋肉への意識が高まり、短時間でより高い負荷をかけることができます。

スクワットやウォーキングと組み合わせることも推奨されており、日常の何気ない動作を、より質の高いトレーニングへと昇華させることが可能です。

女性の下っ腹への効果は？

多くの女性が抱える下っ腹の悩みに対して、シックスパッドはどのように貢献できるのでしょうか。その効果と、より効果を高めるためのポイントを解説します。

筋肉へのアプローチによる引き締め効果

下っ腹がぽっこりと出てしまう原因は、単なる脂肪の蓄積だけではありません。腹部の深層にあるインナーマッスル（腹横筋など）や、骨盤を支える筋肉群が加齢や出産、運動不足によって衰えることで、内臓を正しい位置に支えきれなくなり、下腹部が前に突き出してしまうのです。

シックスパッドの「コアベルト」などの製品は、腹直筋全体を広範囲でカバーするため、自力では鍛えにくいとされる下腹部の筋肉にもしっかりと電気刺激を届けることができます。これにより、衰えた筋肉が活性化し、引き締まります。

結果として、天然のコルセットのように内臓をしっかりと支えられるようになり、ぽっこりお腹がスッキリとした印象に変わっていく効果が期待できます。

産後の体型変化とシックスパッドの活用

特に、産後の女性にとって、緩んだお腹周りのケアは大きな課題です。シックスパッドは、身体に大きな負担をかけずに腹筋群を刺激できるため、産後のリハビリの一環として活用できる可能性があります。

ただし、出産は身体に大きなダメージを与えるため、使用を開始する時期については、必ずかかりつけの医師や助産師に相談し、許可を得てからにしてください。一般的には、産後数ヶ月が経過し、体調が完全に回復してからが望ましいとされています。

見た目の変化を加速させるコツ

シックスパッドの効果をさらに高め、下っ腹の見た目の変化を加速させるためには、簡単なエクササイズを組み合わせるのがおすすめです。

最も手軽で効果的なのが「ドローイン」です。これは、息をゆっくりと吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージで下腹部をへこませ、その状態をキープするという呼吸法です。

シックスパッドを装着しながらドローインを行うことで、EMSの外部からの刺激と、自分自身の内側からの意識が合わさり、インナーマッスルへの働きかけが格段に向上します。

50代でも効果はあるの？

「もう50代だから、今からトレーニングしても遅いのでは…」と考える必要は全くありません。むしろ、50代以降の健康維持と体型管理において、シックスパッドは非常に有効なツールとなり得ます。

サルコペニア予防という新たな視点

50代以降、特に注意したいのが「サルコペニア（加齢性筋肉減衰症）」です。これは、年齢とともに筋肉の量が減少し、筋力が低下していく現象で、転倒や寝たきりのリスクを高める原因となります。このサルコペニアを予防するためには、継続的な筋力トレーニングが不可欠です。

しかし、年齢とともに膝や腰など関節への不安を抱える方も増え、高負荷なウェイトトレーニングや長時間の運動は敬遠されがちです。ここでシックスパッドが役立ちます。関節に負担をかけることなく、座ったままでも、横になったままでも筋肉に刺激を与え、筋力の維持・向上をサポートできるのです。

これは、50代以降の健康的な生活、いわゆる「健康寿命」を延ばすという観点からも、非常に大きなメリットと言えます。

50代のライフスタイルに合ったトレーニング

50代は、仕事や家庭でまだまだ多忙な時期である一方、少しずつ自分のための時間も持てるようになる年代です。シックスパッドの「ながらトレーニング」という特徴は、そんな50代のライフスタイルにぴったりとフィットします。趣味の時間やリラックスタイムに無理なくトレーニングを組み込むことで、ストレスなく身体のメンテナンスを続けることが可能です。

若い頃のような急激な筋肥大は期待できないかもしれませんが、継続することで、姿勢が良くなる、歩行が安定する、腰の負担が軽くなるといった、生活の質を向上させる多くの恩恵を得られるでしょう。

効果は1ヶ月？3ヶ月で出る？

シックスパッドの効果を実感できるまでの期間は、個人差が大きいものの、ある程度の目安を知っておくことは、モチベーションを維持する上で役立ちます。

効果測定の具体的な方法

効果を実感するためには、ただ漠然と使い続けるのではなく、客観的な指標を持つことが大切です。

• 1ヶ月目の変化: この時期は、体重や見た目の変化よりも、身体の「感覚」の変化に注目しましょう。「以前よりお腹に力を入れやすくなった」「長時間座っていても姿勢が崩れにくくなった」といった内面的な変化は、筋肉が正しく使われ始めた証拠です。

• 3ヶ月目の変化: 3ヶ月継続できれば、少しずつ見た目の変化にも期待が持てます。ここで効果を客観的に判断するために、使用開始前にメジャーでウエスト周りを測定し、同じ条件下（例：朝起きてすぐ）で定期的に記録をつけておきましょう。
  また、スマートフォンのカメラで同じ角度から定期的にお腹周りの写真を撮っておくのも、変化が視覚的にわかりやすいため非常におすすめです。同じズボンを履いてみて、ウエスト部分のフィット感の変化を確認するのも良い方法です。

プラトー（停滞期）とその乗り越え方

トレーニングを続けていると、ある時期から変化が感じられなくなる「プラトー（停滞期）」が訪れることがあります。これは、身体がEMSの刺激に慣れてしまったことが原因の一つです。

もし停滞期を感じたら、漫然と同じレベルで続けるのではなく、少し変化を加えてみましょう。例えば、EMSのレベルを1段階上げてみる、シックスパッドを装着しながらウォーキングや軽い筋トレを取り入れてみる、といった工夫が有効です。身体に新しい刺激を与えることで、停滞期を乗り越え、再び変化を感じられるようになることがあります。

EMSを続けた結果どうなる？

シックスパッドを単なる一時的なトレーニングギアとしてではなく、生活の一部として長期間続けた場合、私たちの身体と生活にはどのようなポジティブな変化がもたらされるのでしょうか。

身体の変化：ボディラインと姿勢

短期的な目標である「引き締め」を超えて、長期的には「崩れないボディラインの維持」が期待できます。継続的な刺激によって体幹の筋肉が常にアクティブな状態に保たれるため、加齢や生活習慣によって体型が崩れるのを防ぎます。

特に、腹筋と背筋のバランスが整うことで、美しい姿勢が自然と身につきます。これは、見た目を若々しく保つだけでなく、身体の機能的なバランスを整える上でも非常に重要です。

スポーツパフォーマンスへの影響

体幹は、あらゆるスポーツの動きの基盤となります。シックスパッドで体幹を強化し続けることは、趣味で行うスポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。

例えば、ゴルフではスイングの軸が安定し、飛距離や方向性が改善される可能性があります。ランニングでは、フォームが安定して疲れにくくなったり、怪我の予防になったりする効果が期待できます。

「健康寿命」への貢献

最も大きな恩恵は、将来の健康への投資となる点です。体幹の筋力は、身体の安定性を保ち、転倒を防ぐために不可欠です。特に高齢期において、転倒は骨折や寝たきりにつながる重大なリスクとなります。

若いうちからシックスパッドで体幹を鍛える習慣を続けることは、単に今の体型を維持するだけでなく、将来にわたって自立した生活を送るための「健康寿命」を延ばすことに大きく貢献すると言えるでしょう。

シックスパッドで効果ない人にならないために

この記事を通じて解説してきた内容を総括し、シックスパッドで後悔しないために、そしてその効果を最大限に引き出すために、心に留めておくべき重要なポイントを以下にまとめます。